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如果手机号注册了苹果ID并且忘记了密码，可以通过以下步骤找回密码。
1、打开苹果官网，选择“忘记Apple ID或密码”。
2、输入注册时使用的手机号，选择“下一步”。
3、选择“获取电子邮件”，忽略电子邮件中的链接，直接选择“继续前往官网”，此时系统会向该手机号发送验证码，如果长时间未收到验证码，可以选择重新发送按钮。
4、输入验证码后，选择下一步并验证出生年份，此时系统会要求输入新的密码，按照提示设置新密码后，即可成功找回密码，如果忘记了注册Apple ID的手机号，也可以通过其他方式找回密码，例如通过电子邮件找回或回答安全提示问题，如果以上方法均无法解决问题，可以联系苹果客服寻求帮助，需要注意的是，在找回密码的过程中可能需要验证一些个人信息以确保是本人操作。
还可以通过以下步骤设置新的安全问题和答案，以便在忘记密码时可以通过回答安全问题来重置密码：
1、打开苹果官网，选择“管理你的Apple ID”。
2、登录自己的Apple ID账号。
3、选择“安全”选项，点击“编辑”按钮。
4、选择添加或更改安全信息来设置新的安全问题和答案，设置完成后，如果忘记密码，可以通过回答安全问题来重置密码。
步骤仅供参考，如果操作遇到困难，建议及时联系苹果官方客服以获得更专业的指导。